Лавка для жиму: секрети правильного вибору

Лавка для Жиму та Преса: Ваш Універсальний Тренажер для Сили та Рельєфу

Лава для жиму і преса - це універсальний інвентар, який є невід'ємною частиною кожного тренажерного залу, а також чудовим доповненням для домашніх тренувань. Вона являє собою пристосування, де виконуються вправи, що дозволяють покращити м'язовий рельєф, наростити масу, а також ефективно позбутися зайвих калорій.

Лавка для Спорту: Основні Види та Їх Функціонал

Сьогодні існує безліч видів спортивних лавок: від простої горизонтальної до цілих багатофункціональних установок, спрямованих на широкий спектр вправ. Лавки поділяються на такі види:

1. Лавка для жиму : Компактна лава, призначена для виконання базової вправи - жиму штанги або гантелей лежачи. Вона забезпечує безпечну фіксацію під час жиму, а також дає можливість виконувати кілька основних його видів (жим на похилій, горизонтальній або зворотній лаві).
2. Лавка для присідань (Sissy Squat): Ці лавки обладнані таким чином, щоб вони були максимально зручними для виконання всіх можливих видів присідань (зокрема, сіссі-присідань) з підвищеним навантаженням на зону стегон і сідниць, мінімізуючи при цьому навантаження на коліна.
3. Лавка для преса: Моделі, спрямовані безпосередньо на тренування м'язів спини та преса. Для цього використовується вага тіла спортсмена, а також лави оснащені зручними пристосуваннями для фіксації ніг, що дозволяє виконувати скручування та підйоми корпусу.
4. Лавка для штанги і гантелей : Це універсальна спортивна лава з регульованою спинкою та сидінням. Вона спрямована на виконання вправ як зі штангою, так і з гантелями. Додатково на ній може виконуватися жим, вправи для гіперекстензії, що робить її багатофункціональною.
5. Лавка для спини (Гіперекстензія): Вона ж модель для гіперекстензії, яка спрямована на тренування м'язів, що розгинають хребетну зону, а також на область сідниць і стегон. Ефективна для зміцнення попереку та формування постави.
6. Лава зі стійками: Універсальні та багатофункціональні тренажери, що поєднують лаву з інтегрованими стійками для штанги. Спрямовані на розвиток м'язової маси в різних областях тіла. Допомагають виконувати вправи зі снарядами (жим лежачи, присідання зі штангою) з високим рівнем навантаження.

Сучасні моделі також можуть поєднувати одночасно кілька функціональних можливостей. Наприклад, лава для жиму і присідань дозволяє виконувати одночасно дві базові тренувальні вправи. Присутні й універсальні моделі, що являють собою набір стійок, що дозволяють виконувати вправи на плечовий пояс, додаючи і коригуючи навантаження на м'язові зони.

Спортивна Лава для Дому: Як Обрати Потрібну Модель

Купівля тренажера для дому - серйозний крок, а значить, потрібно розуміти, на що в першу чергу необхідно звертати увагу і які характеристики оцінювати для максимальної ефективності занять. Перш ніж купити лавку для жиму, варто звернути увагу на такі її параметри:

1. Максимальна вага користувача: Це важливий момент, оскільки лавки повинні витримувати не тільки вагу спортсмена, але й додаткового спорядження (штанга, гантелі). Перед покупкою важливо звернути увагу на цей параметр, прорахувавши плановане навантаження з урахуванням ваги атлета.
2. Габарити: Ширину, висоту і довжину моделей підбирають відповідно до зросту та параметрів спортсмена, а також доступного простору у приміщенні. Для більшої зручності можна додати кілька зайвих сантиметрів.
3. Регулювання: Регульована лава для гантелей чи штанги повинна мати простий, зрозумілий і надійний механізм налаштування кута нахилу спинки та сидіння. Це дозволяє адаптувати її під різні вправи та користувачів.
4. Тип тренувань: Важливо врахувати і призначення лави, що вплине на її вид та функціонал. Вибирайте відповідно до того, якими вправами ви плануєте займатися найчастіше (силові, для преса, для спини).
5. Кріплення та фіксатори: У разі, якщо плануються заняття з надвисоким навантаженням, штангами і гантелями, важливо переконатися в наявності якісних, професійних кріплень і надійних фіксаторів, що забезпечують безпеку.
6. Додаткові деталі: Для додаткової зручності лава може бути оснащена гачками, тримачами для гантелей, транспортувальними колесами та іншими елементами, що роблять тренування більш продуктивними та комфортними.

Якщо в будинку недостатньо місця для розміщення повноформатного тренажера, стане в пригоді складна силова лава. Її переваги полягають у набагато більшій функціональності, а ще в компактності. Після занять такий тренажер легко складається і збирається, або в коробку на зберігання, або в будь-яке зручне місце, де він не буде заважати звичному ритму життя.

Лава для Штанги: Тренування для Нарощування Маси та Схуднення

Вправи на лавах для жиму та преса діляться на дві основні категорії - для збільшення м'язової маси тіла та для схуднення.

Для Набору М'язової Маси:

У цю категорію, як правило, входять абсолютно всі види жиму: французький, поперемінний жим гантелей, жим лежачи та інші. Вони спрямовані на зміцнення і розвиток м'язів рук (біцепси, трицепси), передпліч, грудних м'язів, а також стабілізаторів хребта.

• Французький жим: Особливо добре підходить для швидкого прокачування трицепсів, надаючи рукам рельєфу.
• Махи з гантелями: Для збільшення обсягу дельтовидних м'язів (плечей). Для цього їх утримують перед собою, а після розводять руки в сторони з невеликою затримкою у верхній точці.
• Розведення гантелей: Допомагає прокачати трицепси, а також внутрішню частину грудних м'язів.
• Тяга гантелей від корпусу лежачи на животі: Дозволить опрацювати верхні та середні м'язи торсу (спини).

Для Схуднення та Спалювання Калорій:

Складана лава для жиму і преса підійде не тільки для збільшення маси тіла, але й для ефективного спалювання калорій. Для цього на ній можна виконувати базові вправи з високою кількістю повторень та короткими перервами:

• Підйоми корпусу (скручування на прес): Створюють інтенсивне навантаження на область живота та прямі м'язи преса.
• Косі скручування: Для бічного преса та усунення "обвислих боків".
• Підйоми ніг: Якщо є проблеми з нижнім пресом або необхідність прокачати стегна і сідниці - можна виконувати підйоми ніг таким чином, щоб таз відривався від поверхні лежака.
• Вправа "Велосипед": Чудова вправа для нижнього преса і ніг. Для більшої результативності можна застосовувати в парі з обтяжувачами.

З правильно підібраною лавою для жиму та преса ви зможете побудувати повноцінну тренувальну програму, яка відповідатиме вашим цілям - чи то набір м'язової маси, чи ефективне схуднення, чи підтримання загальної фізичної форми!