Залізний Арні відпочиває: нарощуємо м'язи правильно

Основні Принципи Силових Тренувань: Ваш Шлях до М'язової Маси

Якщо образ величного Арні переслідує вас навіть ночами, то вам точно час зайнятися силовими тренуваннями. Однак не потрібно хаотично робити все підряд або відразу тягати важке залізо. Головне - зрозуміти їхні основні принципи. Отже, запам'ятовуємо:

• Принцип напруження. Головна мета силових тренувань - створення напруження в певних м'язах, яке провокується навантаженнями за допомогою власної ваги або спеціального обладнання (наприклад, гантелей чи штанги ). Вправи, засновані на використанні своєї маси тіла (відтискання, підтягування, качання пресу), ідеальні для новачків, оскільки саме вони поступово приводять потрібні м'язи в тонус, забезпечуючи їм хорошу силову базу для подальших тренувань вже з вільною вагою. А просунуті спортсмени використовують їх для розігріву перед основними навантаженнями. Тому, якщо ви тільки починаєте входити у світ сили, базові відтискання, присідання, підтягування - саме те, що вам потрібно.
• Принцип перевантаження. Ця ідея полягає в тому, щоб постійно збільшувати навантаження на м'язи, не чекаючи їхнього звикання. Наше тіло доволі швидко адаптується до активної роботи, тому заради позитивного ефекту радимо поступово ускладнювати тренування. Це може бути збільшення кількості повторень, підходів, ваги або скорочення часу відпочинку.
• Принцип точковості. Ця особливість дає можливість накачати тільки вибрану групу м'язів. Яскравим прикладом є робота над біцепсами. У цьому випадку ви збільшуєте суто їхню м'язову масу, згинаючи руки в ліктьовому суглобі, але водночас інші м'язи перебувають у стані відносного спокою. Це дозволяє більш сфокусовано працювати над відстаючими групами м'язів.
• Принцип втрати сили. Основне правило успішних силових тренувань - їх регулярність! Як би інтенсивно ви не тренувалися, через нестабільні заняття всі ваші зусилля зійдуть нанівець. Організм дуже легко відвикає від фізичних навантажень і швидко втрачає напрацьовану силу. Тому даємо собі чарівного копняка та починаємо активно займатися!

Дотримуючись цих принципів, ви зможете ефективно будувати свою силу та досягати бажаних результатів у формуванні тіла.