Фітнес-аксесуари
Фітнес-тренажери
Силове обладнання
Дім та сад
© 2025 Офіційний дистриб'ютор Hop-Sport в Україні
Дилема "біг чи велосипед" турбує багатьох, хто прагне покращити свою фізичну форму, схуднути або просто додати більше активності у життя, але не знає, з чого почати. Обидва види навантаження мають свої переваги та особливості. Давайте разом розберемося, яка з цих активностей найкраще підійде саме вам, враховуючи ваші цілі та стан здоров'я.
Якщо ваша основна мета - швидке схуднення, то біг, як правило, дозволяє спалити більше калорій за той самий проміжок часу порівняно з тренуванням на велосипеді при однаковій суб'єктивній інтенсивності. Наприклад, вже пів години ходьби зі швидкістю близько 8 км/год дозволить спалити приблизно 330 ккал. За той самий час їзди на велосипеді зі швидкістю близько 17 км/год ви спалите орієнтовно 252 ккал. Звісно, точна кількість спалених калорій залежить від багатьох факторів: ваги, інтенсивності, індивідуальних особливостей організму.
Це один із найважливіших аспектів, особливо для людей з проблемами суглобів або надмірною вагою. Під час бігу колінно-гомілковий суглоб та хребет зазнають значного ударного навантаження при кожному кроці. Натомість, під час їзди на велосипеді (особливо на велотренажері) тиск на суглоби значно менший, що мінімізує ризик травмування та робить тренування комфортнішим.
Під час бігу працюють практично всі основні групи м'язів тіла: ноги, сідниці, м'язи кора, спина та навіть руки. Велосипед в першу чергу навантажує м'язи ніг (квадрицепси, біцепси стегна, литкові) та сідниці. М'язи верхньої частини тіла (руки, плечі, грудна клітка) залучені до роботи значно меншою мірою, хоча м'язи кора все ж отримують певне навантаження для підтримки рівноваги.
Тренування вдома на спеціальному обладнанні мають низку переваг перед заняттями на вулиці, особливо коли йдеться про комфорт, контроль та безпеку.
Займаючись на велотренажері, ви маєте можливість точно контролювати частоту серцевих скорочень (ЧСС) за допомогою вбудованих датчиків або нагрудного кардіо пояса. Це дозволяє підтримувати стабільний темп та швидкість, тренуючись у потрібній пульсовій зоні для максимального ефекту. Особливо безпечними для суглобів та серцево-судинної системи є горизонтальні велотренажери. Завдяки зручному сидінню зі спинкою, вони ідеально підходять для людей похилого віку, осіб з проблемами спини, а також надзвичайно корисні для реабілітації після травм.
Що ж робити, якщо ви все ж надаєте перевагу бігу, але турбуєтеся про біль у колінах? Чудовим рішенням стане тренування на біговій доріжці. Ви отримуєте практично такий самий ефект, як і під час звичайного бігу чи ходьби на вулиці, але з більшою безпекою для суглобів. Сучасні бігові доріжки обладнані спеціально розробленими системами амортизації, завдяки яким бігове полотно поглинає значну частину ударного навантаження, роблячи біг плавнішим та комфортнішим.
Отже, підсумуємо. Для тих, хто прагне спалити якомога більше калорій за короткий термін і не має проблем із суглобами, інтенсивний біг може бути ефективнішим. Якщо ж ви обрали цей вид активності, але хочете захистити суглоби, заощадити час на поїздки до спортзалу та не залежати від погодних умов, чудовим рішенням стане стаціонарна бігова доріжка.
Якщо для вас пріоритетом є безпека під час тренування, максимальний контроль над станом свого тіла (зокрема, ЧСС) та мінімізація ризику травмування суглобів, найкраще обрати стаціонарний вертикальний або вже згаданий горизонтальний велотренажер.
Звісно, ці види кардіотренувань можна (і навіть бажано) з легкістю поєднувати та чергувати, щоб урізноманітнити навантаження та комплексно впливати на організм. Все залежить від ваших особистих вподобань, цілей, мотивації, кількості вільного часу для тренувань та, безумовно, стану здоров'я ваших суглобів.
Сподіваємося, ця інформація допоможе вам зробити правильний вибір. Якщо у вас залишилися питання або потрібна допомога у виборі конкретної моделі кардіотренажера, наші фахівці завжди раді допомогти вам!
